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Antes de entrar en las razones por las que un entrenamiento dividido de 7 días podría ser la respuesta a tus problemas de sobreentrenamiento, es hora de aclarar algunos hechos. En cada revista, libro, video de ejercicios y filosofía del entrenador, se han mencionado 2 divisiones de día, 5 divisiones de día y más, pero nadie habla de la división de 7 días. La razón podría ser debido a la idea de que no se supone que trabajes todos los días de la semana. ¿Y si lo hicieras? ¿Eso ayudaría a tu crecimiento?  
  
¿Por qué funciona el 7 días de separación?  
Aquí está la cosa: muchos programas de entrenamiento combinan hombros y piernas en un día, o ejercicios de espalda y triceps después de las piernas. Este ineficiente.  
  
Cuando haces una división de 7 días, puedes difundir tus ejercicios de forma más completa y eficaz trabajar tu cuerpo cada día de la semana.  
  
No hagas estos errores con tu entrenamiento de 7 días de separación  
Los errores que la mayoría de la gente comete al hacer una división de 7 días incluyen:  
  
1. Pobre selección de grupo muscular – evite programar los brazos justo después de un día de pecho. Además, no programar los hombros justo después del pecho. Usted pondrá demasiada tensión en los grupos musculares.  
  
2. Neglecting recovery – asegúrese de obtener una nutrición adecuada y hacer uso de técnicas de recuperación, como masaje, duchas frías, espuma rodante y estiramiento.  
  
3. Intensidad defectuosa – necesitas presionarte duro si quieres resultados. Opta por el peso más pesado, what are the positive effects of steroids levantando para 3-4 sets, 4-6 reps cada uno si desea crecimiento. Para aquellos que acaban de empezar, establece su rango junto con un peso inferior.  
  
Ahora vamos a echar un vistazo a algunas maneras de construir su entrenamiento.  
  
7 días de trabajo de separación Ejemplo 1  
Nuestro primer ejemplo es el pecho, los hombros, las piernas, la espalda y los abdominales, los biceps y los tríceps, la repetición del día 1, steroid street names y luego el estado cardiovascular constante el día 7.  
  
Algunos ejercicios dentro de estos días:  
Día del tórax  
Barra de banco plana (4 sets, 6 reps),  
Presiona Dumbbell (4 sets, tren steroid results 6 reps),  
Vuelas Dumbbell (3 sets, quick gain natural steroid alternative 10 reps),  
Empuje (4 sets, testosterone cream bodybuilding 20 reps),  
cruces de cables (3 sets, 15 repeticiones)  
  
Día del hombro  
Prensa de hombro (4 sets, 12 reps),  
Prensa militar (4 sets, reps),  
Volas deltoide (3 sets, 6 reps),  
Hileras verticales (4 sets, 6 reps),  
El frente de Dumbbell levanta (4 sets, 12 reps),  
Levantamientos laterales (4 sets, 12 reps)  
  
Legs  
Barbell squats (4 sets, 8-10 reps),  
Prensa de la pierna (3 sets, 10 reps),  
Extensiones de la pierna (3 sets, 10 reps),  
Calf aumenta (3 sets, 20 reps),  
Escuadras de Hack (4 sets, 10 reps),  
Llanuras delanteras (3 sets, 10 repeticiones)  
  
Atrás y Abs  
Chin-ups (4 sets, 10 reps),  
Desplazamientos de techo ancho (4 sets, 12 reps),  
Cerrar-grip lat pull-downs (4 sets, 12 reps),  
Filas de paloma (4 sets, 8-10 repeticiones por brazo),  
hiperextensiones (4 juegos de fracaso),  
seguido de un entrenamiento básico de su elección.  
  
Biceps y Triceps  
Rizos de Dumbbell (4 sets, reps)  
Rizos de predicador (4 sets, 12 reps)  
Extensión de triceps (4 conjuntos, repeticiones por brazo)  
Triceps empuje de cuerda (4 sets, 15 reps)  
Trituradoras de cráneo (4 sets, 10 repeticiones)  
  
El cardio del estado de Steady en el séptimo día se puede hacer en la máquina de remo o en la cinta de correr durante 60 minutos.  
  
7 días de separación de entrenamiento Ejemplo 2  
  
Otro ejemplo le da algunas opciones más con ejercicios, pero todavía tiene pecho como día 1 seguido de piernas, how can you tell if someone is using steroids biceps y triceps, espalda, steroid alternative gnc hombros, biceps, y luego HIIT cardio el día 7.  
  
If you are you looking steroids for sale more info on natural bodybuilding vs steroids pictures visit our own web page. Algunos ejercicios incluidos son:  
  
Chest  
Barball bench press (4 sets, 12, 10, 10, 7 pyramid reps)  
Imprenta de muñeco de insignia (2-3 sets, reps)  
Smith máquina de la prensa (2 sets, reps)  
Vuelas supinas de muñeco (2-3 sets, repeticiones)  
flyes planas de cable de banco (2 sets, reps)  
Mariposas (2 sets, reps)  
  
Legs  
Barbell squat (4 juegos, 12, 10, 10, 7 reps de pirámide)  
Escuadrón de Hack (2 sets, reps)  
Pulmón de la barbell (2 sets, reps)  
Rizos de pierna de liado (2 sets, reps)  
Cuadrales de pierna sentados (2-3 sets, reps)  
Maquina Smith aumento de calf (2-3 sets, reps)  
  
Biceps y Triceps  
Todos son 2-3 juegos, repeticiones  
Cable de la cuerda de triceps extensión  
Dumbbell kickback  
Trucos, peso corporal o máquina  
Extensión de los tríceps de muñeco  
Barbell bench press  
  
Atrás  
Muelle de la barbell (4 sets, reps)  
Arrodíllate sobre la fila de barbell (2-3 sets, new steroid alternative repeticiones)  
Extremidades ponderadas (o peso corporal) (2 sets, repeticiones)  
Lindo fila de T-bar (2 sets, reps)  
Latrón de gran tamaño baja (2-3 sets, repeticiones)  
  
Hombros  
Prensa militar (4 sets, best legal steroid stack reps)  
Pulsera de hombros Dumbbell (2 sets, reps)  
Limpiar y prensa(2 juegos, repeticiones)  
Levantamiento lateral (2 sets, repeticiones)  
Dumbbell rear delt row (2-3 sets, reps)  
Pelota de la muñeca (2-3 sets, reps)  
  
Biceps  
Curl de campana (4 juegos, 12, 10, 10, 7 pirámide)  
Rizos de martillo (2-3 sets, reps)  
Rizos de concentración (2-3 sets, reps)  
Rizos de muñeco supinado (2-3 sets, reps)  
  
HIIT  
Burpees  
Saltos de sentadilla  
Corriendo/impresión en cinta de correr  
  
7 días de separación de entrenamiento Ejemplo 3  
  
Aquí tenemos una parte corporal por día dividida. Todos los ejercicios son 4 conjuntos, 6 repeticiones con peso pesado a menos que se indique lo contrario. Chest/Back  
Barbell bench press  
Incline tonbel press  
Tiro  
Fila de Pendlay  
Un brazo muñeco fila  
Trucos de pecho, safest steroid to take 4 juegos de fracaso  
Muertos elevadores  
  
Hombros/armas  
Barbell military press  
laterales laterales laterales del lado de Dumbbell  
Cierre la presión del banco  
Contracción de la cuerda (2 sets, 10 reps)  
Barbell biceps curl (3 sets, 6 reps)  
Dumbbell hammer curl (3 sets, 6 reps)  
  
Legs/Abs  
Barbell squats (3 sets, 6 reps)  
Prensa de la pierna (3 sets, 6 reps)  
pulmones caminando (3 sets, 12 repeticiones)  
Extensiones de las piernas (3 sets, 12 reps)  
Levantamiento de la pierna colgante (4 sets, 10 repeticiones)  
Banderas de dragón (4 sets, 5 reps)  
Planchos (4 sets, 1 minuto cada uno)  
  
Cardio  
20 minutos de HIIT en cinta de correr o remo  
  
Chest/Back  
Repetición del día 1  
  
Hombros/armas  
Repetición del día 2  
  
Legs/Abs  
Repetición del día Día de separación de entrenamiento Ejemplo 4  
  
El Poder de la PPL Split – empujar, tirar y piernas.  
  
Día 1 y 4  
Todos son 4 sets, 6 repeticiones.  
Barbell bench press  
Incline tonbel press  
Barbell military press  
laterales laterales Dumbell  
Viajes con peso  
  
Día 2 y 5  
Tiro  
Fila de Pendlay  
Barbell biceps curl (3 sets, 6 reps)  
Curl de martillo (3 sets, 6 reps)  
Chin-ups (3 sets, 6 reps)  
  
Día 3 y 6  
Barbell squats (3 sets, 6 reps)  
Prensa de la pierna (3 sets, 6 reps)  
pulmones caminando (3 sets, 12 repeticiones)  
Extensiones de las piernas (3 sets, 12 reps)  
Goblet squat  
  
Cardio y Abs Day minutos de HIIT o Tabata  
Levantamiento de la pierna colgante (4 sets, 10 repeticiones)  
Planchos (4 sets, 1 minuto cada uno)  
Banderas de dragón (4 sets, 5 reps)  
  
¿Listo para probar una división de 7 días? Use estas muestras y mate su próxima semana en el gimnasio.  
  
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